الكاتب: aba fahad

الحمص من البقوليات ويوفر كمية مناسبة من الكالسيوم  لتقوية العظام 

قلل من شرب المشروبات المحلاة والغازية لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر 

قلل من الوجبات السريعة واكثر من اكل الفاكهة

في مكان هادئ بعيدا عن اجهزة التسلية كالتلفزيون والجوال. وقم بمضغ الطعام ببطء

قم بالمشي 15 دقيقة على الاقل يوميا 

قم بالتقليل من الطعام المقلي وقم باستخدام القلاية الهوائية  

اكثر من السلطة وابدأ بها في وجبة الغداء والعشاء 

عند الجوع تناول خبز النخالة واكثر من شرب الماء

عند شعورك بالجوع تناول التمر فهو مغذي ومزود للطاقة 

حافظ على وجبة الافطار وكن نشيطا في يومك