الحمص
الحمص من البقوليات ويوفر كمية مناسبة من الكالسيوم لتقوية العظام
المشروبات المحلاة والغازية
قلل من شرب المشروبات المحلاة والغازية لإحتوائها على كمية كبيرة من السكر
الوجبات السريعة
قلل من الوجبات السريعة واكثر من اكل الفاكهة
تناول الغذاء
في مكان هادئ بعيدا عن اجهزة التسلية كالتلفزيون والجوال. وقم بمضغ الطعام ببطء
المشي
قم بالمشي 15 دقيقة على الاقل يوميا
الطعام المقلي
قم بالتقليل من الطعام المقلي وقم باستخدام القلاية الهوائية
السلطة
اكثر من السلطة وابدأ بها في وجبة الغداء والعشاء
خبز النخالة
عند الجوع تناول خبز النخالة واكثر من شرب الماء
التمر
عند شعورك بالجوع تناول التمر فهو مغذي ومزود للطاقة
الافطار
حافظ على وجبة الافطار وكن نشيطا في يومك